Chiều cao cân nặng chuẩn của nam: Thông tin mới nhất phù hợp cho người Việt Nam
4.8Ngày cập nhật
Chia sẻ:
1. Chiều cao cân nặng chuẩn là gì?
Đối với người lớn, cân nặng chuẩn được định nghĩa là trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao. Chỉ số khối cơ thể (BMI) được tính từ chiều cao và cân nặng là thước đo hữu ích về tình trạng thừa cân và béo phì. Những người thừa cân có BMI từ 23 đến 24,9 có trọng lượng cơ thể quá cao so với chiều cao của họ.
Những người béo phì có BMI từ 25 trở lên hầu như luôn có lượng mỡ trong cơ thể lớn so với chiều cao của họ. Tất nhiên là có những trường hợp ngoại lệ. Những vận động viên to lớn với nhiều cơ bắp có thể có chỉ số BMI trên 25 nhưng vẫn có thể có thân hình khỏe mạnh. Họ sẽ không bị coi là béo phì từ góc độ nguy cơ sức khỏe.
Mặc dù BMI không đo trực tiếp lượng mỡ trong cơ thể nhưng kết quả của nó có mối tương quan chặt chẽ với kết quả của các phương pháp đo lượng mỡ cơ thể khác.
Phân loại | Khoảng BMI (kg/m2) |
|---|---|
Thiếu cân | < 18,5 |
Bình thường | 18,5 - 22,9 |
Thừa cân | 23,0 - 24,9 |
Béo phì độ I | 25,0 - 29,9 |
Béo phì độ II | > 30,0 |
Sử dụng công cụ tính BMI cho người lớn và tìm hiểu chỉ số BMI của bạn bằng cách nhập chiều cao và cân nặng.
2. Mối liên hệ giữa BMI và cân nặng chuẩn
Chỉ số khối cơ thể hay BMI của bạn là thước đo cân nặng của bạn so với chiều cao của bạn. Biết chỉ số BMI của mình sẽ giúp bạn biết liệu bạn có cân nặng phù hợp với chiều cao của mình hay không.
Đối với các bé trai dưới 19 tuổi, các biểu đồ BMI được thiết kế cho trẻ em, để bạn có thể biết liệu con bạn có cân nặng khỏe mạnh so với chiều cao và độ tuổi của trẻ hay không.
>> Xem ngay Bảng cân nặng bé trai
>> Ứng dụng Công cụ tính BMI online trẻ em
3. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam
Chỉ số BMI không phải lúc nào cũng là công cụ hoàn hảo để đánh giá xem cân nặng của bạn ở mức khỏe mạnh hay bình thường.
Ví dụ, một vận động viên có thể nặng hơn một người không phải vận động viên có cùng chiều cao nhưng lại ở tình trạng thể chất tốt hơn nhiều. Đó là vì cơ dày hơn mỡ nên góp phần làm tăng cân.
Giới tính cũng là yếu tố gây nên sự khác biệt cân nặng. Phụ nữ có xu hướng tích trữ nhiều mỡ trong cơ thể hơn nam giới. Tương tự như vậy, người lớn tuổi có xu hướng tích trữ nhiều mỡ trong cơ thể hơn và có ít cơ bắp hơn những người trẻ tuổi có cùng chiều cao.
Nếu bạn đang tìm ước tính hợp lý về cân nặng lý tưởng cho chiều cao của mình, hãy tham khảo bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam sau:
| Chiều cao (m) | Cân nặng (kg) |
|---|---|
| 1m40 | 37 - 45 |
| 1m42 | 38 - 47 |
| 1m44 | 39 - 48 |
| 1m46 | 40 - 49 |
| 1m48 | 41 - 51 |
| 1m50 | 42 - 52 |
| 1m52 | 43 - 53 |
| 1m54 | 44 - 55 |
| 1m56 | 46 - 56 |
| 1m58 | 47 - 58 |
| 1m60 | 48 - 59 |
| 1m62 | 49 - 61 |
| 1m64 | 50 - 62 |
| 1m66 | 51 - 64 |
| 1m68 | 53 - 65 |
| 1m70 | 54 - 67 |
| 1m72 | 55 - 68 |
| 1m74 | 57 - 70 |
| 1m76 | 58 - 71 |
| 1m78 | 59 - 73 |
| 1m80 | 60 - 75 |
| 1m82 | 62 - 76 |
| 1m84 | 63 - 78 |
| 1m86 | 65 - 80 |
| 1m88 | 66 - 81 |
| 1m90 | 67 - 83 |
| 1m92 | 69 - 85 |
| 1m94 | 70 - 87 |
| 1m96 | 72 - 88 |
| 1m98 | 73 - 90 |
Bảng chiều cao cân nặng của nam
Nếu bạn đang muốn kiểm tra chiều cao cân nặng cho bé trai dưới 19 tuổi có thể tham khảo bảng chiều cao cân nặng được tổng hợp từ dữ liệu của Tổ chức Y tế Thế giới WHO tại đây.
4. Tại sao cân nặng chuẩn lại quan trọng?
Đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể giúp bạn ngăn ngừa cũng như kiểm soát nhiều bệnh tật. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, tăng huyết áp, đái tháo đường loại 2, sỏi mật, các vấn đề về hô hấp và một số bệnh ung thư. Đó là lý do tại sao việc duy trì cân nặng chuẩn lại quan trọng đến vậy: Nó giúp bạn giảm nguy cơ phát triển những vấn đề này, giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn để tận hưởng cuộc sống.
5. Một số cách khác để xác định thành phần cơ thể
Một trong những hạn chế chính của BMI là nó không tính đến thành phần cơ thể của một người. Một người đàn ông mảnh khảnh và một người đàn ông vai rộng có cùng chiều cao có thể có cân nặng rất khác nhau nhưng đều có vóc dáng cân đối như nhau.
Có những phép đo khác có thể cho bạn ý tưởng chính xác hơn về việc bạn có cân nặng chuẩn hay không.
Tỷ lệ eo-hông (Waist-to-hip ratio)
Tỷ lệ vòng eo (waist) - hông (hips) rất quan trọng vì trọng lượng tích tụ ở vùng bụng khiến bạn có nguy cơ cao mắc một số tình trạng sức khỏe, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Các phép đo sẽ được thực hiện ở vòng eo tự nhiên của bạn (ngay phía trên rốn) cũng như phần rộng nhất của hông và mông của bạn.
Năm 2008, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị tỷ lệ vòng eo/hông tối đa là 0,90 đối với nam và 0,85 đối với nữ. Tỷ lệ lần lượt là 1,0 và 0,90 khiến nam giới và phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề về sức khỏe.
Mặc dù có tính hữu dụng tổng thể nhưng tỷ lệ eo/hông không được khuyến khích cho tất cả mọi người. Các phương pháp khác được đưa ra để đánh giá chính xác hơn về thể lực cho các đối tượng thuộc nhóm trẻ em hay những người có chỉ số BMI trên 35.
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể
Có nhiều cách khác nhau để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn, bao gồm đo độ dày nếp da và đo mật độ. Bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân của bạn có thể thực hiện các loại xét nghiệm này.
Các công cụ như đồng hồ thông minh cũng có thể sử dụng các phép đo như chiều cao, cân nặng và chu vi cổ tay để ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.
6. Làm thế nào để quản lý cân nặng chuẩn?
Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp ngăn ngừa một loạt vấn đề, chẳng hạn như:
- Bệnh tim
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Viêm khớp
Nếu bạn cần giảm vài cân để đạt được cân nặng lý tưởng, đây là một số bước chính giúp bạn đạt được điều đó:
Đặt mục tiêu giảm cân thực tế
Thay vì tập trung vào một mục tiêu lớn, có tầm ảnh hưởng lớn, hãy nhắm tới một mục tiêu nhỏ. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu giảm 20kg trong năm nay, hãy đặt mục tiêu giảm 0,5kg mỗi tuần.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống của bạn nên tập trung chủ yếu vào các loại thực phẩm sau:
Hạn chế tiêu thụ đường bổ sung, rượu và chất béo bão hòa.
Chú ý đến khẩu phần ăn
Hãy thử cắt giảm một nửa số bữa ăn thông thường của bạn. Nếu bạn thường ăn hai tô phở vào tối thứ Bảy, thì chỉ cần ăn một tô và một ít rau sống đi kèm. Ghi lại nhật ký ăn uống có thể giúp bạn theo dõi lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày.
Tập thể dục hàng ngày
Đặt mục tiêu dành 30 đến 40 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Chế độ tập luyện của bạn nên bao gồm các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt. Bạn cũng có thể tập thể dục với bạn bè hoặc thành viên gia đình để có động lực đứng dậy và di chuyển.
Kết luận
Thật tuyệt vời khi bạn có ý thức quan tâm tới chiều cao cân nặng chuẩn của bản thân. Hiểu rõ tầm quan trọng và ý nghĩa của việc đạt và duy trì cân nặng chuẩn sẽ giúp bạn có nhiều đồng lực thay đổi chế độ ăn và lối sống lành mạnh. Dù vẻ ngoài hoàn hảo không phải yếu tố quá quan trọng trong cuộc sống, có được thân hình cân đối cùng cân nặng chuẩn sẽ giúp bạn tự tin hơn về bản thân, có nhiều năng lượng tích cực hơn mỗi ngày. Các bạn nam muốn tìm hiểu thêm về tình trạng sức khỏe hiện tại, nguy cơ mắc bệnh trong tương lai và cách cải thiện cân nặng, đừng ngần ngại tư vấn trực tuyến với bác sĩ Medigo để có thêm một chuyên gia đồng hành trong quá trình chăm sóc sức khỏe bạn nhé!
Đánh giá bài viết này
(6 lượt đánh giá).4.8
Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm