1 ly nước mía chứa bao nhiêu calo? Uống nước mía có mập không?

Nước mía có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Theo tạp chí uy tín về sức khỏe là Healthifyme ⁽¹⁾, trong một ly nước mía 100ml có chứa khoảng 50% lượng chất xơ mà cơ thể cần nạp vào mỗi ngày. Bên cạnh đó, nó còn chứa rất nhiều các vitamin khác như: Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6 và C cùng với các khoáng chất như: Magie, Đồng, Crom, Phốt Pho, Kẽm, Kali.

Do đó thực tế uống nước mía sẽ không béo vì hàm lượng chất béo (fat = 0g) mà sẽ đến từ hàm lượng đường có trong nước mía (hay còn gọi là đường mía)

100ml nước mía có chứa khoảng 270 calo

Theo Fatsecret trong một ly nước mía 240ml sẽ chứa khoảng 183 calo ⁽²⁾. Trong khi đối với một người bình thường thì được khuyến cáo là nên nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo/mỗi ngày.

Thêm vào đó:

• 100ml nước mía chứa 78 calo
• 1 khẩu phần sử dụng (247g) chứa 183 calo

Tuy nhiên có thể bạn sẽ nhầm lẫn 100g nước mía chứa 269.1 calo (theo USDA) nhưng đây là Syrup cane, nghĩa là đường mía chứ không phải nước mía.

Có thể khẳng định rằng uống nước mía không gây nên tình trạng tăng cân bởi các lý do sau:

Không chứa chất béo

Nước mía là món đồ uống không hề có chứa chất béo. Bởi vậy, khi uống nước mía bạn sẽ không lo cơ thể bị hấp thụ nhiều các chất béo và gây nên tình trạng tăng cân.

Chứa nhiều chất xơ

Trong nước mía có chứa nhiều chất xơ

Theo nghiên cứu, trung bình trong 1 ly nước mía có chứa tới 13 gram chất xơ (khoảng hơn 50% lượng chất xơ cần bổ sung hàng ngày). Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ lượng chất xơ, dạ dày sẽ hoạt động tốt hơn và giảm bớt cảm giác thèm ăn.

Tăng cường năng lượng

Đường ở trong nước mía là đường tự nhiên, nó có công dụng giúp cung cấp năng lượng cho bạn ngay lập tức, điều này đặc biệt hữu ích khi cơ thể của bạn bị mệt mỏi. Ngoài ra, nước mía còn có tính kiềm, bởi vậy nó có thể giúp làm trung hòa lượng axit trong cơ thể, từ đó giúp làm giảm tình trạng tăng cân.

Tăng cường trao đổi chất

Nước mía có khả năng giải độc và loại bỏ các chất độc trong cơ thể người. Bên cạnh đó, thức uống này còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, qua đó giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. ⁽³⁾

Cải thiện sức khỏe đường ruột

Nếu hệ tiêu hóa và đường ruột càng khỏe mạnh thì việc giảm cân của bạn sẽ càng diễn ra dễ dàng hơn. Nước mía cũng là một trong những thức uống có công dụng cải thiện đường ruột rất tốt. Ngoài ra, uống nước mía còn giúp cho bạn giảm tình trạng táo bón và ợ nóng.

Sử dụng nước mía đúng cách có thể giúp giảm cân hiệu quả

Theo nhiều nghiên cứu, thật bất ngờ khi uống nước mía có thể giúp cho cơ thể giảm cân một cách tương đối hiệu quả. Sau đây là một số cách uống nước mía giảm cân mà bạn có thể tham khảo.

Uống nước mía nguyên chất

Như đã đề cập ở phần trên, nước mía có bị ngọt đến từ đường từ nhiên và không có chứa chất béo. Vì vậy, khi bạn uống loại thức uống này thì cơ thể sẽ không sản sinh ra nhiều mỡ thừa cũng như hạn chế việc hấp thụ nhiều calo.

Bởi vậy, nếu bạn yêu thích món đồ uống này, hãy uống nước mía mỗi ngày để giảm cân. Lưu ý để hiệu quả nhất thì bạn không nên cho thêm đường khi uống nước mía nhé.

Uống nước mía cùng chanh và muối

Sử dụng nước mía kết hợp cùng với 1 ít nước cốt chanh và muối không những giúp giải khát và thành nhiệt ngày hè mà còn khiến loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Bởi vậy, các bạn có thể sử dụng cách uống nước mía này để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối của mình.

Uống nước mía giảm cân kết hợp cùng một số loại trái cây khác

Sử dụng nước mía kết hợp với một số loại trái cây khác vừa tạo nên một món đồ uống thơm ngon vừa giúp đánh tan lượng mỡ trong cơ thể nhanh chóng. Các loại trái cây phù hợp để kết hợp với nước mía có thể kể đến là: cam, bưởi, táo, xoài,...

Uống nước mía giảm cân kết hợp cùng quả ớt chuông

Nước mía kết hợp với quả ớt chuông là món đồ uống không phải ai cũng yêu thích. Nhưng đây lại là một trong những thức uống giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất trong các công thức giảm cân bằng nước mía.

Không nên uống nước mía vào buổi tối sau 20 giờ

Nước mía có nhiều công dụng tối đối với sức khỏe và hiệu quả trong việc giảm cân. Tuy nhiên, không nên sử dụng nước mía vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối, vì điều này có thể dễ khiến cho cơ thể của bạn bị lạnh bụng và gây nên tình trạng đau dạ dày, tiêu chảy,... Tốt nhất là không nên uống nước mía sau 20 giờ tối.

• Nếu uống nước mía quá nhiều, đặc biệt là vào buổi tối có thể gây ra các bệnh liên quan đến đường ruột như: bệnh tiêu chảy, đau bụng, táo bón,…
• Những người bị bệnh tiểu đường nếu như uống nước mía quá liều lượng cho phép có thể gây nên tình trạng mất kiểm soát lượng đường trong máu.
• Lạm dụng uống nước mía quá nhiều và quá thường xuyên sẽ khiến cơ thể có nguy cơ tăng cân cao.

Trên là những thông tin hữu ích được tổng hợp, biên soạn và kiểm duyệt bởi các bác sĩ Medigo về việc uống nước mía có mập không? Hy vọng qua bài viết này, các bạn sẽ biết thêm về nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích.

---

Tài liệu tham khảo:

• (1) https://www.healthifyme.com/blog/sugarcane-juice-for-weight-loss/
• (2) https://www.fatsecret.com.au/calories-nutrition/generic/sugarcane-juice?portionid=28764&portionamount=1.000
• (3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441162/