Rối loạn giấc ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Rối loạn giấc ngủ là một nhóm gồm những vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ trong một khoảng thời gian kéo dài. Thông thường, chứng rối loạn giấc ngủ này được bắt nguồn từ các vấn đề về sức khỏe bên trong cơ thể, hoặc do căng thẳng, áp lực.

Các nguyên nhân chính gây nên chứng rối loạn giấc ngủ là:

• Yếu tố ngoài: Căng thẳng trong công việc và cuộc sống hay gặp biến cố lớn ảnh hưởng đến cuộc sống là một trong những nguyên nhân hàng đầu. Bên cạnh đó còn xuất phát từ sự mệt mỏi và lao lực trong công việc.
• Vấn đề thần kinh: Chứng mắc ngủ sẽ dễ xuất hiện ở những người rối loạn tính cách, rối loạn lo âu, hội chứng này sẽ dễ bắt gặp ở những người đang thực hiện cai chất kích thích.
• Mất ngủ do sử dụng thuốc như: thuốc cải thiện động kinh, các loại thuốc lợi tiểu hoặc nhóm steroid, thuốc hưng phấn kích thích thần kinh.
• Một số rối loạn khác có thể đề cập đến như: rối loạn và ức chế tâm lý, đối tượng thường xuyên gặp ác mộng và bị tổn thương về tâm lý khi trải qua biến cố.

Mọi lứa tuổi, từ trẻ đến già, nam hoặc nữ cũng đều có nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Những người đảm nhận các công việc phải đòi hỏi sự tập trung cao độ và căng thẳng thì tỉ lệ mắc bệnh này sẽ cao hơn.

Thống kê cho thấy, đối tượng dễ rơi vào chứng rối loạn giấc ngủ nhiều nhất là các cá nhân phải hoạt động xuyên suốt trước màn hình máy tính, những nhà quản lý, tài xế lái xe và công nhân kỹ thuật. Các đối tượng này có cường độ làm việc khá cao và dễ rơi vào trạng thái stress, áp lực.

Chứng mất ngủ

Triệu trứng dễ nhận thấy nhất trong nhóm các vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ đó là chứng mất ngủ. Mất ngủ được biểu hiện bằng việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ trở nên khó khăn, giấc ngủ thường chấp chờn chứ không kéo dài liền mạch. Điều này làm cho thời gian ngủ ít đi, giấc ngủ không sâu và chập chờn khiến cơ thể mệt mỏi và tiêu hao nhiều năng lượng.

Nếu bạn có tần suất mất ngủ 3 lần/tuần và kéo dài xuyên suốt trong một tháng thì điều này chứng tỏ bạn đã rơi vào chứng rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ làm cho bản thân bạn cảm thấy sợ hãi, lo lắng, cơ thể suy nhược và mệt mỏi, có thể rơi vào trạng thái trầm cảm.

Chứng ngủ nhiều

Ngủ nhiều được các chuyên gia chia làm ba loại khác nhau bao gồm:

• Ngủ rũ: trạng thái này có đặc điểm là người bệnh đi vào giấc ngủ và không thể cưỡng lại được bất cứ lúc nào, trừ lúc đi vệ sinh và ăn uống.
• Ngủ nhiều nguyên phát: được biểu hiện bằng việc ban đêm người bệnh sẽ ngủ rất nhiều, nhưng ban ngày lại rơi vào trạng thái buồn ngủ và thường xuyên ngủ gật. Mặc dù vậy, người mắc chứng này vẫn có thể chống lại những cơn buồn ngủ. Tình trạng này ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt hằng ngày.
• Ngừng thở khi ngủ: có biểu hiện bằng trạng thái ngừng hô hấp tầm 20-40 giây trong khi đang say ngủ. Hội chứng ngừng này dẫn đến tình trạng giảm bão hòa oxy và tăng nồng độ carbonic ở trong máu, làm người bệnh sẽ có nhiều lúc tỉnh giấc trong đêm.

Rối loạn nhịp thức ngủ

Rối loạn nhịp thức ngủ là hiện tượng thời gian ngủ bị gián đoạn. Người bệnh sẽ có trạng thái thức dậy trong lúc ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể đi ngủ trở lại. Giấc ngủ ngắn, gián đoạn và không sâu sẽ khiến người bệnh cảm thấy vô cùng khó chịu, cơ thể mệt mỏi.

Tạo tâm lý thoải mái

Tạo cho bản thân và người xung quanh một tinh thần thoải mái, bớt lo âu căng thẳng chính là phương pháp điều trị mất ngủ quan trọng. Đối với nhưng cá nhân bị mắc chứng rối loạn giấc ngủ, hãy cho bản thân mình được thư giãn. Tạm gác lại những vấn đề chưa giải quyết xong trong ngày, không nên vừa nằm chờ giấc ngủ lại vừa nghĩ đến phương thức giải quyết vấn đề.

Việc suy nghĩ nhiều sẽ dễ dàng khiến bạn rơi vào khó ngủ dẫn đến mất ngủ. Trước khi ngủ, hãy thử nghe một vài bản nhạc có giai điệu êm dịu. Bởi theo những nghiên cứu khoa học, âm nhạc có thể giúp tâm lý bạn cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ, tên tiếng Anh là Sleep hygiene, là tập hợp những hành động được khuyến khích thực hiện với mục đích giúp cải thiện giấc ngủ đạt chất lượng tốt hơn. Bao gồm:

• Mỗi ngày, duy trì việc thức dậy đúng giờ.
• Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như: cà phê, trà, thuốc lá, rượu... vào buổi chiều.
• Tránh tình trạng ngủ nhiều ban ngày.
• Duy trì tập thể dục đều đặn.
• Tránh những việc làm gây khó ngủ như: nghe nhạc âm lượng lớn, xem những phim đòi hỏi sự tập trung cao độ và tạo tâm lý sợ hãi, hồi hộp.
• Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ
• Tập luyện những bài thể dục nhẹ nhàng trước khi đi vào giấc ngủ
• Phòng ngủ nên trang bị ít ánh sáng và thông thoáng, không quá lạnh hay quá nóng

Sử dụng thuốc

Có nhiều thuốc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ tuy nhiên phải theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu có đi kèm với trầm cảm, lo âu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành sử dụng thuốc.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ

Mất ngủ kéo dài cũng như chứng rối loạn giấc ngủ là vô cùng nguy hiểm. Có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bạn an thần, dễ ngủ và cải thiện giấc ngủ. Medigo xin giới thiệu một số sản phẩm thực phẩm chức năng chất lượng, giúp bạn điều hoà giấc ngủ:

Viên uống an thần, giảm căng thẳng, mất ngủ An Tâm Ngủ Ngon PV

Sản phẩm chỉ định sử dụng cho trẻ em từ 10 – 18 tuổi và đối tượng người lớn. Với chức năng chính là giúp an thần, ngủ sâu giấc, ngủ ngon. Hỗ trợ giảm stress, giảm các triệu chứng lo âu, hồi hộp và khó đi vào giấc ngủ.

Tham khảo thêm về sản phẩm tại Medigo: Viên uống an thần, giảm căng thẳng, mất ngủ An Tâm Ngủ Ngon PV

Dưỡng Tâm An Thần PV

Hỗ trợ điều trị chứng tâm huyết suy tổn, tim đập nhanh và hồi hộp, tinh thần không ổn định, lo lắng, sợ hãi, mất ngủ kinh niên. Hỗ trợ điều trị giấc ngủ đến chậm, hiện tượng ngủ hay mơ nhiều, suy nhược thần kinh, chứng hay quên, thường ra mồ hôi trộm.

Tham khảo thêm về sản phẩm tại Medigo: Dưỡng Tâm An Thần PV

Rối loạn giấc ngủ ngày nay có thể xuất hiện ở mọi độ tuổi, ở bất cứ ai. Hy vọng với bài viết trên, các bạn đã có thêm những kiến thức và thông tin về hội chứng này, cũng như tìm ra phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ. Nếu có nhu cầu sử dụng thực phẩm chức năng và dược mỹ phẩm, liên hệ ngay với nhà thuốc online Medigo bạn nha! Medigo luôn đồng hành cùng sức khoẻ của bạn và gia đình. Link tải app: http://onelink.to/medigo